不是每个人都觉得锻炼有益以下是如何让它变得更容易忍受的方法

　　我们都遇到过这样的人，他们从健身房或跑步回来后似乎对生活很满意。事实上，科学家们说，即使是一次运动也能改变你的神经化学物质，从而产生希望、平静、联系和总体上更好的情绪。

　　但对其他人来说，锻炼只会让他们感到疲惫。

　　哈佛大学的进化生物学家丹尼尔·利伯曼(Daniel Lieberman)说:“觉得锻炼没有好处很正常。”“你什么毛病也没有。”

　　虽然有些人只是在基因上或心理上更倾向于享受运动，但最近的发现帮助专家们理解了运动为何会如此之高。而且，他们说，通过对你的锻炼做一些改变，你可以训练你的身体和思想，让运动更愉快。

　　科学家曾经认为，人们从运动中感受到的兴奋感完全来自内啡肽，它就像大脑中的天然阿片类药物一样，可以缓解疼痛。但近几十年来，研究人员发现了一种更复杂的鸡尾酒，由运动过程中产生的其他关键的“感觉良好”化学物质组成。

　　弗吉尼亚理工大学(Virginia Tech)助理教授朱莉娅?巴索(Julia Basso)说，每种成分都发挥着独特但互补的作用。巴索管理着一个研究运动对大脑影响的实验室。

　　最有效的参与者似乎是内源性大麻素，它与四氢大麻酚有着相似的分子结构，并与大脑中相同的受体结合——给你一种兴奋的感觉，觉得世界上一切都很好。

　　运动还会触发多巴胺，这是一种备受争议的神经递质，它会产生一种奖励感，并使你有条件去追求那种奖励。巴索说，这是人们对运动上瘾的原因之一。

　　体育活动还能刺激血清素的释放，帮助你集中注意力，保持冷静。最近，科学家们发现了另一种起作用的化学物质:催产素，一种帮助你与他人建立联系并感受到社会联系的激素。

　　利伯曼的理论是，身体进化到以这种方式对体力活动做出反应，部分是为了帮助早期人类忍受数小时的采集和狩猎食物以维持生存。

　　怎样才能从锻炼中获得最大的情绪提升呢?

　　专家表示，无论你是新手还是精英运动员，前20到30分钟的运动感觉很艰难是正常的。

　　这是因为似乎需要至少20分钟的适度有氧运动才能让内源性大麻素系统发挥作用，开始改善你的情绪。健康心理学家凯利·麦戈尼格尔(Kelly McGonigal)将这种坚持过程的反应称为“高坚持”。

　　在中等强度的有氧运动中，你能坚持的时间越长——在这种运动中，你可以在不气喘吁吁的情况下进行交谈——你体内的内源性大麻素就会分泌得越多，你的能量就会越高。

　　就像你的肌肉需要时间来锻炼一样，你的大脑需要时间来建立一个强大的多巴胺奖励系统。你的身体活动越少，多巴胺系统的反应就越迟钝。

　　研究表明，如果你已经有一段时间没有运动了，那么大约需要三周的持续锻炼才能开始感到有益。也就是说，根据你的个人健康水平和神经化学，它可能需要更短或更长时间;所以，如果你在一个月后没有感觉到一种神奇的运动吸引力，不要绝望，继续下去。

　　当你和朋友或一群人一起运动时，你会让自己的催产素增加两倍，首先是身体活动本身，然后是社交互动。

　　巴索说，大量的催产素可能是一些人在与他人步调一致时产生强大社会联系的原因——我们的大脑可能会被欺骗，产生一种个人界限消失的感觉。

　　南澳大利亚大学(University of South Australia)的运动生理学家、研究员本·辛格(Ben Singh)说，虽然中等到高强度的有氧运动似乎最能有效地激发自然的兴奋感，但几乎所有类型的运动都有益于情绪。辛格在2023年发表了一篇关于运动和心理健康研究的大型综述。

　　不同类型的锻炼——有氧运动、抗阻运动和瑜伽等正念练习——会释放出不同的改善情绪的化学物质组合，共同为大脑做好准备，以获得更大的回报。

　　临床心理学教授卡桑德拉·维滕(Cassandra Vieten)说，为了让自己成功，你要货比三家，直到找到你觉得有趣或有回报的活动——或者至少不讨厌。

　　她说:“跟踪你的情绪和你对某件事的喜爱程度，看看你是否可以轮流进行不同类型的运动，直到找到你喜欢的运动。”

　　《纽约时报》